16 lat wzrost

Witam Panowie ;) na początek ankietka: 1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: -Biceps:38 cm -Klata:109 cm -Udo: 61 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata z przerwami, od 1,5 roku na poważnie 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w marcu monohydrat Olimpa 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]

Wiek 16 lat, waga 66kg, wzrost 180cm.Ćwiczę juz od mniej więcej roku na sprzęcie w domu który posiadam. Nie jest on zbyt bogaty, mianowicie drążek, hantelki 2x12kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć nastąpił szybki progres i liczba powtórzeń na drażku zwiększała się z tygodnia na tydzień i sylwetka także się poprawiła. Lecz teraz mam wrażenie że mam źle [...]

Witam Wiek - 16 lat Waga +/- 90kg Wzrost 190cm Za tydzień kończę Armagedon na ramiona potem tydzień przerwy i jadę znów tylko teraz chcę jakiś plan żeby rozbudować dół i środek klatki. Myślałem nad jakimś FBW na początku bo szkoła i wiadomo nie mam teraz dużo czasu na ćwiczenia, ale za to FBW ciężko jest tak zrobić z priorytetem dól klatki. [...]

Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]

Chciałbym prosić o pomoc, odnośnie ćwiczenia na siłowni. Mam 16 lat i od kilku miesięcy ćwiczę (głównie na klatke). Muszę przyznać że już zauważyłem przyrost siły i troszke mi również weszło na rzeźbę. Przed treningami podnosiłem na klatke ok 50 kg a teraz już prawie 80. Jest jeden problem, mianowcie ja jestem raczej szczupłej budowy (wzrost ok [...]

Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT [...]

[...] mi masy, zależy mi na jej przyroście. Moje stare treningi wyglądały na wymachiwaniu handelkami, robieniu pompek i na mięśnie brzucha ABS2. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sam nie wiem . Prosił bym o szczere opinie, negatywne jak i pozytywne co sądzicie o tym zdjęciu. Dodam jeszcze, że ćwiczę bez żadnych suplementów dosłownie zero. Wiek : 16 lat Waga : 86 kg Wzrost : 184/185 Staż na siłowni : 6 miesięcy http://iv.pl/viewer.php?file=34500577861101584843.jpg [...]

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]

WItam Mam 16 lat . ćwicze juz z 2 lata . niekiedy z przerwami . Chcem zaczac brac kreatyne . i teraz nie wiem własnie od czego zaczac bo narazie jechałem na garnieru "profi whey mass" a tak to leciałem na sucho. jak dawkowac tą kreatyne z czym z mieszac ? podobno z tauryna? Wiem ze trzeba pic sporo wody zeby na nerki nie padło. moje parametry: [...]

Witam, Mam 16 lat, waże 80kg i moj wzrost to 173. Chciałbym pozbyć się troche sadełka i nabrać masy, w tym celu już zrobiłem jakieś kroki robie brzuszki, siłownia 3 razy w tygodniu od jakichś 2m/c. I postanowaiłem ułożyć sobie diete, więc jak na razie wygląda tak: Posiłek 1 - 7:00 2/3 pieczone jajka + chleb razowy z masłem i do tego jakieś warzywo [...]

[...] :) od paru dni mam siłownie w domu mam dostęp do niej 24/7 :) i nie wiem jaki rozkład ćwiczeń mam przyjąć i co mam robić :P pomóżcie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o poprawe Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73kg +/- Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl): Współczynnik BMR 1831.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.61 Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram [...]

Witam. Wiem, że tego typu tematów było już na pęczki, ale proszę o pomoc. Mam 18 lat, wzrost 177cm i waga 58-60 kg. Tak, mam niedowagę. Dlatego proszę o poradę na temat diety na masę. Co do mojego odżywiania - mój żołądek to istna czarna dziura. Przykładowa dieta dzienna: śniadanio - obiad, godz 12 (wakacje są... nie wstaję wcześnie): talerz [...]

[...] treningiem , tauryna rano , kreatyna 5 przed i 5 po treningu . Dieta jest(staram sie jesc o stalych porach wartosciowe produkty , ryz , kurczak , makaron, ryby, ser bialy ) lat 16 wymiary : wzrost 180 waga 78 ramie : 37 klata : 115 [...]

Witam. Mam 16 lat i 171 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć czy na podstawie zdjęcia mojego kręgosłupa widać czy jeszcze rosnę czy nie? Zrobiłem sobie jakiś czas temu takie zdjęcie pod pretekstem bólu i ortopeda się nabrał ale już nie pytałem o ten wzrost a najbardziej mi o to wlasnie chodzi... rodziców mam baardzo niskich ojciec 172-3 cm a matka.. ze [...]

[...] owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych, owoc [...]

[...] Myślę, że jest tani, ale chyba gryf jest za długi. Co o nim myślicie? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ograniczam Dostęp do sprzętu: chcę kupić Dieta : masówka [...]